‘外围足彩网站’预防运动损伤注意7点

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本文摘要:绝食抗议的生活方式变得更加主流。

绝食抗议的生活方式变得更加主流。长期缺乏体育活动导致体重增加,体重增加涉及疾病,降低了患糖尿病和一些肿瘤等慢性非传染性疾病的风险。广东省武警总队医院营养科副主任曾静认为,健康的生活方式仍被视为包括肿瘤在内的各种慢性非传染性疾病的最重要预防措施。健康的生活方式是指合理的饮食,坚定的运动,规律的生活和休息,保持心理健康。

各年龄段的人都要坚决坚持每天锻炼,每周至少推荐3 ~ 5次中等及以上强度的体育活动,总计150分钟以上。平均每天的活动量是每天6000步的主动体力活动,尽量减少久坐时间,每小时活动一次是有益的。

运动训练的目的是增进健康,要预防运动风险和运动损伤。各年龄段、各种健康状况的人都不应该根据自己的运动强度和时间去制定适合的运动方案来适应环境,比如运动类型、运动时间和时长、运动频率等。运动损伤的预防主要包括七个方面:自由选择合适的运动项目,合理制定运动方案;运动时穿适合运动的衣服、鞋袜;3注意运动场地和器材的安全;(4)运动前充分热身,进行动态剪切;动作不要按照拒绝来进行,动作尽量规范。

如有危险动作或不易摔倒,应注意动作维护;运动结束后,整理运动不应包括静态剪切动作;疾病患者不应在医生指导下进行体育活动。比如糖尿病患者不宜空腹运动,应每天或隔天运动,高血压患者不宜低着头运动。


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